Рецепт борьбы с прокрастинацией от копирайтера, который 4 года не мог заставить себя соблюдать режим и не добился в профессии и ⅓ от того, чего мог бы. Который нашёл способ победить прокрастинацию — самую большую проблему своей жизни

Дорогие коллеги, у нас с вами общая беда.

Прокрастинация. Мы откладываем дела на потом. Мы зарабатываем меньше, чем могли бы. Наши планы создать сайт, написать книгу, научиться собирать целевую аудиторию в ВК и FB отодвигаются раз за разом.

Этот невидимый враг — прокрастинация — способен похоронить наши планы и, в конце концов, нашу жизнь. То, чего мы хотим достичь, отодвинется слишком далеко — и не наступит никогда.

Прокрастинация — это несчастье многих людей. Но у фрилансеров это вообще ахиллесова пята, ведь нас не подгоняет начальство. Страх сорвать заказ и лишиться клиента — вот что заставляет нас браться за дело. Но иногда этого стимула не хватает, мы тратим своё время бездарно и боимся зайти в почту или аккаунт в ВК, потому что там может быть гневное письмо от клиента.

Прокрастинация — самая большая проблема моей жизни

Я в копирайтинге 4 года. За это время я не написал книгу, хотя мог бы. Мой сайт до сих пор не наполнен. Я зарабатываю в несколько раз меньше, чем мог бы. И я думаю, что у вас похожие проблемы.

Я нашёл способ борьбы с прокрастинацией и нарушением режима. Из этой статьи вы о нём узнаете.

Пункт №1: создайте свой режим и придерживайтесь его

Вы должны вставать и ложиться в одно и то же время. Мой опыт говорит о том, что очень хорошо работается рано утром. От некоторых из вас, коллеги, я слышал то же самое. Поэтому предлагаю вставать рано и рано ложиться.

Пример:

  • подъём: 7.00;
  • отбой: 23.00

Если вы будете держаться этого режима, то вы будете спать положенные 8 часов и будете работоспособны днём.

Возможен более «хардкорный» вариант:

  • подъём: 6.00
  • отбой: 22.00

«Отбой» — это значит, что вы ложитесь спать, а не листать стену ВК или FB на смартфоне, лёжа в кровати. Ложась спать, вы должны засыпать, а не тратить ещё полтора часа своей жизни на соцсети и Пикабу, которые ничего вам не дадут.

По себе я заметил, что сон до полуночи более полезный, чем после полуночи. Если ложиться в 22.00 и вставать в 6.00 или 7.00, то работается намного лучше, чем ложиться в 2.00 и вставать в 14.30 (в моей жизни такое бывало).

Кроме того, если вы встаёте рано, вы чувствуете, что держите «руку на пульсе» своей работы. Когда я вставал в 13.00 или 14.00, у меня появлялась легкая паника и чувство, что я пропустил всё важное: письма и сообщения от клиентов и т.д.

Вставайте и ложитесь рано. Да, это говорит человек, который всю свою сознательную жизнь считал себя совой.

Пункт 2: разбейте работу на 2 части и очень строго лимитируйте рабочее время

Если вы — фрилансер, то без самодисциплины вы далеко не уедете.

Копирайтинг, дизайн, парсинг, составление семантического ядра и подобные занятия фрилансеров — это интеллектуальная деятельность. Мозг не в состоянии много часов подряд работать в высоком интеллектуальном напряжении. Поэтому разбейте рабочее время на 2 части: работайте утром и вечером. Днём не работайте.

Допустим, вы хотите работать 8 часов в сутки. Логично разбить это время на 2 части по 4 часа. Но 8 часов работы для, например, копирайтера — это сурово, это много. Возможно, вам хватит 6 часов для плодотворного труда.

Продолжим наш пример с графиком сна и отдыха:

Если работать 8 часов

Подъём: 7.00

Работа: 7.30 - 11.30.

Нерабочее время: 11.30 - 18.00

Работа: 18.00 - 22.00

Отбой: 23.00

Если работать 6 часов:

Подъём: 7.00

Работа: 7.30 - 11.30.

Нерабочее время: 11.30 - 18.00

Работа: 18.00 - 20.00

Отбой: 23.00

У меня это работает. Сработает и у вас. Теперь важнейшее в этом пункте:

вы должны строго лимитировать рабочее время. Как только «рабочий отрезок» закончился, вы должны бросить работу и уйти из-за компьютера, даже если придаётся оборвать статью на полуслове

Почему так сурово? Сейчас поясню, что я думаю на этот счёт.

Почему копирайтеры и фрилансеры вообще прокрастинируют и откладывают дела на потом? Думаю, одна из причин — мы не знаем, сколько времени нам отведено на ту или иную задачу.

Мы знаем, конечно, что в сутках 24 часа. Знаем, сколько спим (допустим, 8 часов). Значит, на всё остальное остаётся 16 часов.

Поэтому работа может «растянуться» на 16 часов. Вы можете тянуть с написанием статьи на 2000 збп с утра до вечера и не написать ни буквы потому, что вы не знаете, сколько у вас времени на эту статью. Время становится «резиновым», и работа не работается.

Если вы жёстко лимитируете время, то вы знаете, сколько времени вам отпущено на ту или иную работу. И вы уже не лазаете бесполезно по ВК и FB. Вы знаете, что если вы не успели сделать свою работу в рабочее время, то это дело придётся переносить на вечер или на завтра.

Зная, что вам нужно сделать и сколько у вас на это времени, вы будете работать, не отвлекаясь. Время будет поджимать. Со мной это срабатывает.

И конечно, вы должны иметь чёткий список дел, которые нужно выполнить в рабочее время.

Пункт №3: подальше от компьютера в нерабочее время

Вы должны отдохнуть от работы между двумя «рабочими отрезками». Работа должна «выветриться» у вас из головы, иначе вы не напишете ничего хорошего во время второго рабочего подхода.

Лучший способ отдохнуть от работы - уйти от компьютера подальше. Отдых за монитором — это не отдых

Отдых — это смена деятельности. Поэтому, когда вы отдыхаете, вы должны делать что-то непохожее на работу.

Во время отдыха нельзя:

  • листать стену ВК;
  • листать стену FB;
  • сидеть в дурацких пабликах в ВК;
  • читать «Такиедела»;
  • играть в Героев, Ведьмака, Цивилизацию (да, это ужасный пункт, но ничего не поделать);
  • играть в браузерные игры;
  • «залипать» в YouTube
  • сидеть на Пикабу

Во время отдыха можно:

  • готовить еду на вечер;
  • гулять с детьми;
  • мыть пол;
  • купать кошку;
  • бегать;
  • заниматься в тренажёрном зале;
  • рисовать;
  • читать;
  • разучивать Bad Romance или The Winner Takes it All на синтезаторе.

Отдых за монитором — не отдых. Компьютер — для работы. Отдыхайте в офлайне.

Пункт №4: в вашей жизни должен быть спорт и точка

Спорт необходим фрилансерам по 2-м причинам:

  • у нас сидячая работа. Поэтому у многих копирайтеров начинает расти пузо, и ваш покорный слуга, кстати, не исключение;
  • спорт — один из лучших вариантов отдыха от написания статей.

Помните пункт №3? О том, что во время отдыха вы должны делать что-то такое, чтобы работа «выветрилась» из головы?

Спорт — лучший вариант. Он выбивает работу из мозга полностью. И к вечеру у вас опять чистые свежие мозги для работы.

Чем конкретно заниматься? Мои варианты:

  • занятия в тренажёрном зале с «железом»;
  • кардионагрузки в тренажёрном зале (бег на беговой дорожке, эллипс, степпер, велосипед);
  • бег на улице;
  • занятия на турниках (или как это называется?).

Список можно продолжать.

Физические нагрузки — лучший вариант отдыха от копирайтинга и вообще любой интеллектуальной деятельности

Отлично подходят и занятий рукопашным боем. Их отличие от зала в том, что они идут в чётко установленное время. В зал же вы можете прийти когда хотите. Поэтому, если вы занимаетесь рукопашным боем, вам придётся «подгонять» свой рабочий график под расписание тренировок.

Но для фрилансера-прокрастинатора физические нагрузки важны ещё по одной причине. Помните, что надо ложиться и засыпать в 23.00 или 22.00? Вы уснёте, если будете уставшим. Физнагрузки — прекрасный вариант устать и уснуть вовремя.

Поэтому бег, «железо», рукопашный бой — это то, что не позволяет нам нарушать режим сна и отдыха. А этот режим нужен, чтобы победить прокрастинацию.

Так что к 2-м причинам заниматься спортом прибавляйте ещё одну: на нагрузках держится режим.

Выходные, компьютерные игры и фильмы, ВК и FB

У вас должны быть выходные. Их придумали не просто так. У меня 2 выходных. Одного не хватает. Пусть у вас тоже будет 2 выходных. Во время выходного дня описанный выше режим не действует, вы можете вставать и ложиться в любое время, но вы должны быть готовы встать вовремя в рабочий день после выходного.

Если днём нельзя играть в игры и смотреть фильмы на компьютере, то когда же это делать? Я думаю, что днём всё-таки можно играть и смотреть фильмы, но с одним условием — что во время этого «нерабочего окна» у вас будут физические нагрузки, которые вытрясут работу из головы.

Иными словами, если во время отдыха вы побегали или сходили в тренажёрный зал, то можете играть. Если нагрузок не было, то не играйте и держитесь от монитора подальше во время отдыха.

С соцсетями всё понятно — они суть зло и пожиратель времени. Во время работы вы можете заходить в соцсети исключительно по вопросам, связанным с работой — спросить что-то у клиента, написать пост в паблик и т.п.

Заключение

Прокрастинация — это ваш личный Волан-де-Морт. Тёмный Лорд, который всегда с вами. Вы можете побеждать его каждый день, но он снова поднимает голову. Он никогда не оставляет вас в покое. Борьба будет длиться всю вашу жизнь.

Выше вы получили рецепт борьбы. Если вы хотите победить прокрастинацию, зарабатывать больше (это прямое следствие победы над прокрастинацией), достичь значимых успехов в профессии, то я рекомендую вам использовать методы, описанные выше.

И помните, что

борьба с прокрастинацией — это в конечном итоге борьба за свою жизнь

Преувеличиваю? А вы представьте, что вы продолжаете откладывать важные дела так же, как вы откладываете их сейчас. Вы увидите, что жизнь утекает как вода сквозь пальцы. Сайт? Книга? Красивая фигура? Всё откладывается снова и снова.

Возможно, вы решили, что загонять свою жизнь в описанные рамки — это грустно. Американцы, англичане и тем более немцы, может быть, и могут жить по часам. Но русские люди не таковы…

Я уверяю вас, что вы привыкните к режиму. Ваша жизнь ничуть не потеряет в красках и станет более насыщенной. Ведь вы будете знать, на что вы израсходовали время. И у вас будет результат. В том числе — в кошельке.

Запомните

Выработайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Разбейте рабочее время на 2 части, которые могут быть неравны по продолжительности. Работайте утром и вечером.

Во время отдыха вы не должны находиться за компьютером, не должны «залипать» в смартфоне.

Лучший вариант отдыха для фрилансера — физические нагрузки.

Я желаю вам успеха в борьбе за карьеру, планы и мечты. У вас получится.